今天是联合国糖尿病日，今年的主题聚焦于“糖尿病与幸福感”，特别呼吁“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”。在这个快节奏的时代，糖尿病不再是老年人的“专属”，它正悄悄逼近每一位忽视健康的职场人。别让甜蜜成为负担，从今天起，让我们共同行动，守护自己和家人的血糖健康。

健康生活方式，

职场人的“抗糖”必修课

别再以为糖尿病是老年病，年轻人就能高枕无忧。随着生活方式的改变，2型糖尿病正呈现年轻化趋势，职场人成了“重灾区”。压力大、加班多、生活不规律，奶茶、油炸食品成了“解压神器”，却不知这些习惯正悄悄透支着你的健康。长期的熬夜、不规律饮食、久坐不动，加上高热卡食物的轰炸，胰岛功能不堪重负，内分泌紊乱，肥胖接踵而至，糖尿病也就悄然找上门。

糖尿病三级预防，重在“早”与“防”。其中，一级预防最为关键，生活方式的调整，定期筛查，是最经济、最有效的防糖“武器”。

科学饮食+适量运动

开启健康生活新篇章

在所有干预手段中，科学饮食发挥着无可替代的核心作用——它既是稳住血糖的基石，也是迈向健康的第一步。饮食控制并不意味着忍饥挨饿，而是学会更聪明、更合理地选择食物。除饮食之外，也需要其他健康生活方式作为坚实后盾，才能构筑起预防糖尿病的坚固防线。如适度运动、维持健康体重、保证充足的睡眠、学会缓解压力等。

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日常饮食小建议

优选低GI食物： 全谷物、豆类、坚果、低糖果蔬，让血糖上升更平稳。 控制食物份量： 低GI不等于可以无限制吃，适量才是关键。 合理搭配膳食： 碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、蔬菜，均衡摄入，降低升糖峰值。 减少高GI/GL食物： 精白主食、糯米制品、含糖饮料，能少则少。

低GI与低GL：

科学管理血糖的双重保障

食物是血糖的主要来源，因此膳食管理是维持血糖平稳、防止高血糖、控制糖尿病的关键因素之一。可认准低GI/低GL标识，低GI是 “速度刹车”，低GL是 “总量阀门”，两者结合如同给血糖上了 “双保险”。*

GI（升糖指数），作为衡量食物摄入后引起血糖上升速度和幅度的指标，已经成为现代人饮食选择的重要参考。高GI食物会导致血糖迅速升高，进而刺激胰岛素大量分泌，长期摄入易引发脂肪堆积、胰岛素抵抗乃至糖尿病风险增加。

GL（血糖负荷），则是在GI的基础上，进一步考虑了食物中碳水化合物的实际含量，即“质量+数量”的双重考量。它更能真实反映一餐饭对人体血糖的综合影响。

在这个联合国糖尿病日，让我们从“控糖”开始，用科学的生活方式，拥抱职场幸福与健康！康宝莱与你同行，让健康不再遥远。

发布于：海南省